s.m.p.a tak wiem czytałem, ale chce się was doradzić, ostatnio zrobiłem takie pseudo naleśniki 100g płatków owsianych ,3 jajka , duży twaróg półtłusty i mleko, zmiksowałem i wyszło naprawdę dobre jedzenie i tanio :) co sądzicie np. o takim jedzeniu do szkoły? nadaje się?
Jem co 3 h 1. Śniadanie już pisałem 2. 2 śniadanie : sałatka warzywna z kawałkami mięsa/ryby (zazwyczaj cyc z kury pokrojony w kostkę) i zagryzam garścią pestek z dyni 3. 3 śniadanie : jw tylko zagryzam orzechami włoskimi lub nasionami słonecznika 4. Przed treningowo makaron durum/kasza + ryba/mięso i jakieś warzywo 5. Zaraz po treningu owoce (np [...]
Czy może być taki rozkład posiłków ? Posiłek pierwszy 6:30 -Jajka -Garść orzechów -Tran lub siemię lniane Posiłek drugi 9:00-10:00 -Łosoś lub Pierś z kurczaka -Szpinak lub sałata Posiłek trzeci 13:00-14:00 -Brokuły -Polędwica wołowa Posiłek czwarty 16:00-17:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Kasza gryczana Posiłek piąty 18:00-19:00 (po [...]
proponuje tak Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek [...]
na przed treningowy daj ryz brazowy/kasze + mieso/ryba/jaja a na potreningowy ryz bialy/ziemniaki + chude mieso/chuda ryba/bialka z jaj. Tuz przed snem zjedz twarog poltlusty/chudy + oliwa.
[...] oliwę i mięcho lub rybe oraz warzywa 3. jak makaron to razowy, jak ryż to brązowy, reszta ok 4. daj kaszę jakąś, chude mięso lub ryba (tuńczyk w oleju odpada) 5. po treningu bez tłuszczy, warzyw. bananka możesz od razu po siłce i za jakieś 30 - 45 min. po treningu daj biały ryż i chude mięso lub rybę 6. daj twaróg półtłusty, dowal oliwy i ok :)
Licz normalnie Nie wgłębiajmy się aż w to! Ale pamiętaj by dodać do swojej diety jakieś zdrowe tłuszcze - np. oliwa z oliwek, gold omega-3 olimpu lub orzechy! A sera oczywiście dodawaj, ale białego! Jakiś właśnie np. twaróg półtłusty! Jeżeli lubisz to wszamaj też tuńczyka - samo białko i do tego za puszke zapłacisz tylko ok. 3zł!
Nie jedz pózno np o 19 kolacja potem już nic Heh to już byłby katastrofalny błąd. Przed spaniem, to kolega nie powinien jeść ww, tylko białko wolnowchłaniane czyli np twaróg półtłusty + oliwa z oliwek, ew. odżywka białkowa. Pora posiłków nie ma tu nic do rzeczy.
[...] 5.0 31g - Carbo 15g Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż brązowy 50g Kolacja: - jaja kurze całe 120g - orzechy nerkowca 30g Posiłek "po kolacji" - twaróg półtłusty 100g Przed snem: - Syntrax 5.0 31g - oliwa z oliwek 15g + warzywa tylko nie wiem gdzie je wrzucić, bo do okołotreningowych się nie wrzuca, a nie widzi mi [...]
No nie nudź Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie. Na oko powinieneś zeżreć jakieś 2300 kcal (1800 + 500 na masę) I Platki wielozbozowe z mlekiem 2% PŁATKI OWSIANE (i czemu aż 150g?) 150g + 1 szklanka mleka MLEKO 0,5 II 4 kromki chleba razowego ze slonecznikiem 2 plasterki szynki 2 plasterki sera zoltego owoc III 5 lyzek ryzu [...]
na masie odrobina tłuszczu by się przydała na noc możesz dodać łyżke oliwy albo zamienić tą porcje kazeiny na twaróg półtłusty/tłusty Nie jedz codziennie tuny z puszki bo zawiera dużo rtęci. Możesz dorzucić zamiennie tłuste ryby czy inne zródła białka. Mikro/makro powinno być ok - obserwuj wage i zdaj relację za 2-3 tyg .
[...] na oliwie)ryż brązowy(100g)- 8g B; 76g WW; 2g T surówka TRENING- 18:00- 19:15 posiłek IV odżywka białkowa- 30g B banan~ 250g -czyli ok 60g WW posiłek V(kolacja) twaróg półtłusty(200g)- 35g B; 8g W; 8g T oliwa z oliwek(10g)- 0g B; 0g WW; 10g T +sok z buraka tak to mniej wiecej wygladalo dzisiaj, prosze o opinie. Zmieniony przez - [...]
[...] nie wszystko co mniej przetworzone zdrowsze, ja wolałbym tych tłuszczy nasyconych unikac . W koncu tłuszcze z twarogu to tłuszcze zwierzece. No ale pomijjac powiedzmy : twaróg poltlusty jest mniej przetworzony co za tym idzie zdrowszy , ale po co ta oliwa? tłuszcz z twarogu zdecydowanie by starczył chcesz przedluzyc wchłanianie do 24 h? No [...]
[...] powinny być śniadanie i okołotrenigowe - zwiększaj mając to na uwadze.Zdecydowanie więcej ryżu w potreningowym.Co do białka to możesz zamiast jaj w śniadaniu dawać twaróg półtłusty - bedzie więcej + zwiększyć ilość białka w okołotreningowych (szczególnie po).Jeśli chodzi o tłuszcze daj do ostantniego oliwę ,a tam gdzie masz masło [...]
1.Ok.6 Mleko 1,5% tłuszczu Musli z owocami suszonymi B:15/T:6/W:74 kcal:419 Daj owsiane zamiast musli, dodaj jajek, jakiś owoc. 2.Część o 9 ,druga część o 12. Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor Daj razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+ oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie+warzywa. [...]